Февраль 2015 — Блог магазина StrongPeople

Силовая аэробика - упражнения, разработанные для развития мышц туловища, бедра и ягодиц. При выполнении упражнений ускоряется метаболизм и возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Для традиционной аэробики характерно выполнение упражнений, совмещенных с различным способом ходьбы, поэтому она напоминает собой некий танец, что нельзя сказать про силовую аэробику. Здесь выполняются упражнения, которые сами по себе нетрудны. Они должны выполняться с небольшими отягощениями и в быстром темпе.

Со временем может пропасть желание продолжать ходить в тренажерный зал или на другую тренировку. Это может быть из-за отсутствия быстрых результатов. Однако важно заставить себя вернуться к начатому делу.

Причины, по которым стоит продолжить тренировки:

1. Даже если есть большое чувство усталости или напряжения, тренировка улучшит самочувствие.
2. Только дела показывают, какой человек из себя. Не стоит быть ленивым в глазах других.
3. Стоит продолжить тренировки, если все чаще приходится покупать одежду больших размеров.
4. Тренировки позволят убрать вялый живот, который снижает самолюбие.
5. Завтра будет легче смотреть на прожитый день.
6. Не стоит ждать понедельника, чтобы начать тренироваться. Лучший день начала – сегодня!
7. Докажите, что вы можете это сделать.
8. В мире много людей, кто не может тренироваться из-за болезни или травмы, но очень желают это сделать. Стоит идти в спортзал в честь таких людей.
9. Отказываться от лени - модно.
10. Тренировки повышают чувство собственного достоинства

Питаться нужно правильно, обязательно завтракать с утра поплотнее, чтобы желудок начал активную работу. И съедать нужно столько пищи, чтобы она могла обеспечить организм энергией на весь день. Очень полезно пить теплые отвары из таких овощей, как морковь, свекла, картофель, укроп. Можно их комбинировать между собой для достижения лучшего эффекта. Если аппетит еще не проснулся, необходимо его «нагулять», чтобы получить не только физическое насыщение, но и моральное удовольствие от еды.

Аппетит – это инстинкт человека, который может со временем перерасти в привычку. Не стоит бороться со своими биологическими часами, если выработалась привычка принимать пищу в 10 часов, заставить себя это сделать в 7 практически невозможно. Ни в коем случае нельзя принимать алкоголь утром, до приема пищи, иначе печень будет настолько травмирована, что придется обращаться к врачу. Самый «вкусный» прием пищи будет в три часа дня – в это время все чувства обострены, поэтому еда будет доставлять особенное удовольствие.

Одним из лучших универсальных спортивных снарядов можно назвать эллиптический тренажер, в котором заложены функции сразу трех тренажеров: беговой дорожки, велотренажера и лыжного тренажера. Сегодня нет аналогов ему, поэтому многие желают купить или получить в подарок этот превосходный тренажер.

Чтобы сделать эллипсоид надежным помощником во время фитнес-тренировок в течение долгих лет, а радость и максимальный эффект от «партнерства» оставались надолго в теле, необходимо не спеша выбрать его, ориентируясь не только на красивый дизайн или привлекательную цену. Покупая эллиптический тренажер, нужно обратить внимание на индивидуальные характеристики, среди которых основными будут:

• показатель максимального веса человека;
• конфигурация маховика;
• расстояние шага;
• вес маховика;
• максимальный угол для наклона;
• тип системы нагрузки;
• наличие программного обеспечения;
• предназначение для использования тренажера дома или в зале;
• возможность временной сборки механизма для экономии места;
• наличие паспорта с гарантией и возможностью сервисного облуживания;

Занятия разными видами спорта, в частности, бегом, очень полезны для вашего здоровья. Регулярные занятия бегом позволяют улучшить внешний вид и оздоровить организм в целом.

Сразу стоит заметить, что спортивный бег пойдет на пользу далеко не каждому. Заниматься спортивным бегом не стоит тем, кто не уверен в собственном здоровье. Если бег вам противопоказан, то в качестве альтернативы отлично пойдет спортивная ходьба.

Теперь немного о том, как, сколько и когда бегать, чтобы результат был лучше. Идеальное во всех смыслах этого слова время - это раннее утро, часов 6. Главным минусом является то, что вам придется рано вставать. Поднявшись, одевшись в спортивную форму и побегав немного перед завтраком в определенные дни занятий (хотя паузы в занятиях делать крайне нежелательно, потому что ежедневные занятия будут гораздо эффективнее нескольких пробежек в неделю), через небольшое время вы почувствуете, что втянулись в это и не сможете и дня прожить без того, чтобы не пробежаться.

Оптимальная длительность одной утренней пробежки – от 40 минут до часа. Данного времени вполне хватает для того, чтобы получить необходимую нагрузку, но и не измотаться до полнейшего изнеможения, оставив силы для рабочего дня.

Почти у каждого человека в жизни возникает момент, когда пропадает желание видеть свое отражение в зеркале или становится тяжело вставать по утрам. Основной проблемой этого является лишний вес и немаленькие объемы.

Желая избавиться от надоевшей жировой прослойки или лишних килограммов, многие садятся на строгую диету, полагая, что это разумный выход. Диета на некоторое время уберет лишний вес, но потом он вернется в двойном размере.

На самом деле необходимо полностью пересмотреть рацион питания, убрать все калорийное и вредное из холодильника. Но если сбрасывать вес только при помощи диеты, очень сильно изменится тонус мышц – они станут дряблыми. Поэтому необходимы упражнения на все группы мышц.

Увеличивая тонус, не стоит увлекаться однообразными упражнениями, иначе получится нарастить мышцы в тех местах, где не очень хотелось. Специальных упражнений огромное количество, каждый может подобрать тренировку по своему состоянию и физической выдержке.

Расслабить все мышцы после длительной и хорошей физической нагрузки или же тренировки могут помочь самые простые упражнения, направленные на растяжку. Их необходимо делать наиболее плавно и равномерно, без всяческих дерганий и ускорений. Растягиваться нужно до тех пор, пока вы не почувствуете некое легкое напряжение в определенных отделах тела. Дыхание должно происходить только через нос, не спеша, а также без задержек.

1. Растягиваем непосредственно четырехглавую мышцу.

Необходимо рукой взяться за ногу и попробовать потянуть пятку как можно ближе к ягодице. Это же упражнение повторяют и для другой ноги.

2. Растягиваем икроножные мышцы и аххилово сухожилие.

Ногу нужно держать прямо, отставить немного назад, а вот стопа должна твердо стоять на полу. После этого делается несколько легких движений бедрами, вторая же нога обязательно немного сгибается в колене.