2015 — Статьи

Силовая аэробика - упражнения, разработанные для развития мышц туловища, бедра и ягодиц. При выполнении упражнений ускоряется метаболизм и возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Для традиционной аэробики характерно выполнение упражнений, совмещенных с различным способом ходьбы, поэтому она напоминает собой некий танец, что нельзя сказать про силовую аэробику. Здесь выполняются упражнения, которые сами по себе нетрудны. Они должны выполняться с небольшими отягощениями и в быстром темпе.

Со временем может пропасть желание продолжать ходить в тренажерный зал или на другую тренировку. Это может быть из-за отсутствия быстрых результатов. Однако важно заставить себя вернуться к начатому делу.

Причины, по которым стоит продолжить тренировки:

1. Даже если есть большое чувство усталости или напряжения, тренировка улучшит самочувствие.
2. Только дела показывают, какой человек из себя. Не стоит быть ленивым в глазах других.
3. Стоит продолжить тренировки, если все чаще приходится покупать одежду больших размеров.
4. Тренировки позволят убрать вялый живот, который снижает самолюбие.
5. Завтра будет легче смотреть на прожитый день.
6. Не стоит ждать понедельника, чтобы начать тренироваться. Лучший день начала – сегодня!
7. Докажите, что вы можете это сделать.
8. В мире много людей, кто не может тренироваться из-за болезни или травмы, но очень желают это сделать. Стоит идти в спортзал в честь таких людей.
9. Отказываться от лени - модно.
10. Тренировки повышают чувство собственного достоинства

Питаться нужно правильно, обязательно завтракать с утра поплотнее, чтобы желудок начал активную работу. И съедать нужно столько пищи, чтобы она могла обеспечить организм энергией на весь день. Очень полезно пить теплые отвары из таких овощей, как морковь, свекла, картофель, укроп. Можно их комбинировать между собой для достижения лучшего эффекта. Если аппетит еще не проснулся, необходимо его «нагулять», чтобы получить не только физическое насыщение, но и моральное удовольствие от еды.

Аппетит – это инстинкт человека, который может со временем перерасти в привычку. Не стоит бороться со своими биологическими часами, если выработалась привычка принимать пищу в 10 часов, заставить себя это сделать в 7 практически невозможно. Ни в коем случае нельзя принимать алкоголь утром, до приема пищи, иначе печень будет настолько травмирована, что придется обращаться к врачу. Самый «вкусный» прием пищи будет в три часа дня – в это время все чувства обострены, поэтому еда будет доставлять особенное удовольствие.

Одним из лучших универсальных спортивных снарядов можно назвать эллиптический тренажер, в котором заложены функции сразу трех тренажеров: беговой дорожки, велотренажера и лыжного тренажера. Сегодня нет аналогов ему, поэтому многие желают купить или получить в подарок этот превосходный тренажер.

Чтобы сделать эллипсоид надежным помощником во время фитнес-тренировок в течение долгих лет, а радость и максимальный эффект от «партнерства» оставались надолго в теле, необходимо не спеша выбрать его, ориентируясь не только на красивый дизайн или привлекательную цену. Покупая эллиптический тренажер, нужно обратить внимание на индивидуальные характеристики, среди которых основными будут:

• показатель максимального веса человека;
• конфигурация маховика;
• расстояние шага;
• вес маховика;
• максимальный угол для наклона;
• тип системы нагрузки;
• наличие программного обеспечения;
• предназначение для использования тренажера дома или в зале;
• возможность временной сборки механизма для экономии места;
• наличие паспорта с гарантией и возможностью сервисного облуживания;

Занятия разными видами спорта, в частности, бегом, очень полезны для вашего здоровья. Регулярные занятия бегом позволяют улучшить внешний вид и оздоровить организм в целом.

Сразу стоит заметить, что спортивный бег пойдет на пользу далеко не каждому. Заниматься спортивным бегом не стоит тем, кто не уверен в собственном здоровье. Если бег вам противопоказан, то в качестве альтернативы отлично пойдет спортивная ходьба.

Теперь немного о том, как, сколько и когда бегать, чтобы результат был лучше. Идеальное во всех смыслах этого слова время - это раннее утро, часов 6. Главным минусом является то, что вам придется рано вставать. Поднявшись, одевшись в спортивную форму и побегав немного перед завтраком в определенные дни занятий (хотя паузы в занятиях делать крайне нежелательно, потому что ежедневные занятия будут гораздо эффективнее нескольких пробежек в неделю), через небольшое время вы почувствуете, что втянулись в это и не сможете и дня прожить без того, чтобы не пробежаться.

Оптимальная длительность одной утренней пробежки – от 40 минут до часа. Данного времени вполне хватает для того, чтобы получить необходимую нагрузку, но и не измотаться до полнейшего изнеможения, оставив силы для рабочего дня.

Почти у каждого человека в жизни возникает момент, когда пропадает желание видеть свое отражение в зеркале или становится тяжело вставать по утрам. Основной проблемой этого является лишний вес и немаленькие объемы.

Желая избавиться от надоевшей жировой прослойки или лишних килограммов, многие садятся на строгую диету, полагая, что это разумный выход. Диета на некоторое время уберет лишний вес, но потом он вернется в двойном размере.

На самом деле необходимо полностью пересмотреть рацион питания, убрать все калорийное и вредное из холодильника. Но если сбрасывать вес только при помощи диеты, очень сильно изменится тонус мышц – они станут дряблыми. Поэтому необходимы упражнения на все группы мышц.

Увеличивая тонус, не стоит увлекаться однообразными упражнениями, иначе получится нарастить мышцы в тех местах, где не очень хотелось. Специальных упражнений огромное количество, каждый может подобрать тренировку по своему состоянию и физической выдержке.

Расслабить все мышцы после длительной и хорошей физической нагрузки или же тренировки могут помочь самые простые упражнения, направленные на растяжку. Их необходимо делать наиболее плавно и равномерно, без всяческих дерганий и ускорений. Растягиваться нужно до тех пор, пока вы не почувствуете некое легкое напряжение в определенных отделах тела. Дыхание должно происходить только через нос, не спеша, а также без задержек.

1. Растягиваем непосредственно четырехглавую мышцу.

Необходимо рукой взяться за ногу и попробовать потянуть пятку как можно ближе к ягодице. Это же упражнение повторяют и для другой ноги.

2. Растягиваем икроножные мышцы и аххилово сухожилие.

Ногу нужно держать прямо, отставить немного назад, а вот стопа должна твердо стоять на полу. После этого делается несколько легких движений бедрами, вторая же нога обязательно немного сгибается в колене.

Для достижения ожидаемого эффекта от занятий на беговой дорожке рекомендуется следить за своим пульсом и грамотно рассчитывать его параметры. В случае если цель таких занятий – сжигание максимального количества калорий с последующим снижением веса, то для достижения такого эффекта частота сокращений сердца должна быть в рамках 65-70 процентов от максимально допустимого для вашего возраста.

Поисками эликсира молодости человечество занимается на протяжении всей истории своего существования. В понятие эликсира входит множество способов омоложения и продления активной жизни:

• молитвы и обряды;
• очищающие бальзамы и целебные микстуры;
• молочные или скипидарные ванны;
• удаление излишков статического электричества с поверхности тела или наоборот – наведение магнитного поля;
• трансплантация половых желез, взятых у животных;
• новокаиновые вливания;
• омолаживающие инъекции;
• вживление металлических нитей и т.д.

Изыскания продолжаются и в наши дни, несмотря на то, что с древности человеку известен универсальный способ, надежность которого доказана веками, – спорт. Он продляет жизнь, укрепляет здоровье, не требует серьезных затрат, дорогостоящих технических приспособлений или медикаментов. Все, что может потребоваться для занятий спортом, – мотивация, воля и самодисциплина.

Велоэргометр похож на обычный велотренажер, но его конструкция позволяет выполнять специально нацеленные тренировки. Его характеристикой является контроль нагрузок и точные показания величины.

Оборудование имеет систему нагрузки при помощи магнитных дисков, показания системы отображаются в ваттах, также в него встроен сложный компьютер с программой, с точностью до 100% регулирующей сопротивление оборудования во время выполнения упражнений. Все упражнения согласованы с выбранным профилем.

Такой вид оборудования питается от электричества, но также имеются тренажеры, подключаемые к компьютеру, что позволит вам разнообразить и расширить возможности тренировок.

Педальные тренажеры являются наиболее популярными из серии механических степперов. Данная модель была сконструирована так, что при занятиях вы не сможете получить вывих или какого-либо рода растяжения.

Выбор беговой дорожки по второстепенным характеристикам. Для получения максимального удовольствия и пользы от тренировок в домашних условиях необходимо досконально ознакомиться с видами данного оборудования.

Идеальное начало любой диеты - покупка небольшого многофункционального тренажера, который будет помогать бороться с лишним весом. Одним из таких тренажеров является эллиптический тренажер.

Диета «Соковое наслаждение»

Чаще всего ее употребляют люди, которые склонны к полноте, с повышенным давлением и сахаром в крови, те, у кого больные сосуды. Сок можно пить в тот день, когда едят овощи. Нужно приготовить сок из моркови и из свеклы, пить в соотношении 2 к 1, в напиток добавить то, что осталось, когда получали сок, а также добавить сметану. Употреблять небольшим количеством.

При выполнении тренировок на эллиптическом тренажере очень важно учитывать то, в какой физической форме вы находитесь. Физическая форма используется для определения той программы тренировок, которая будет для вас оптимальна при работе на данном тренажере.

Сами эллиптические тренажеры дают уникальные результаты. Благодаря этим результатам они стали сейчас очень популярны и занимают особое место среди всех тренажеров, предназначенных для занятий фитнесом. Тренировки на этих тренажерах проходят безопаснее, чем на других, тренирующих эти же группы мышц, и для самого тренирующегося очень приятны.

Велотренажеры - это оборудование, имитирующее велосипед, оснащенное специальной тормозной системой.

Данный тип тренажеров по способу приложения нагрузки подразделяется на два вида: имеющие ремень и тренажеры магнитные. Наиболее доступными по цене, а также простыми в использовании являются ременные велотренажеры. Магнитный же велотренажер способен обеспечить мягкость хода, бесшумные тренировки, а также он прослужит более долгое время в отличие от первого вида.

Когда вы точно определились с тем, что желаемый тренажер это беговая дорожка, стоит определиться с самым подходящим для вас ее вариантом.

Какой будет приобретаемая дорожка – механической или электрической. Стоит разобраться, какой из двух видов наиболее практичный и подходящий для вас.

Механическое оборудование простое в использовании и более доступно по цене. Движение дорожки осуществляется трением ног об нее. Это означает, что если вы перестанете бежать, то и дорожка не будет двигаться. При выборе такого оборудования вы не только сэкономите некоторую сумму денег, но и будете экономить электроэнергию. Легкость данного оборудования позволит вам, не прилагая особых усилий, передвигать его по помещению.

Гребной тренажер заключает в себе маховик, вентилятор и рукоятки, которые соединены тросами с пружиной. При потягивании рукояток на себя сиденье передвигается в противоположную сторону, а вентилятор помогает воссоздать порывы ветра, который дует, когда гребешь веслами, сидя в лодке.

Кому подойдет это оборудование

Людям, желающим приобрести оборудование, которое задействует многие группы мышц. Такой вид тренажера будет способствовать поддержанию спортивной формы, а серьезным любителям гребли поможет иметь отменную подготовку перед заплывами. Гребные тренажеры не противопоказаны людям с болезнями спины. Если правильно выполнять задания, то нагрузка будет идти на плечевые мышцы, а также ягодичные.

Данный вид тренажера относится к аэробным. При упражнениях на нем нагрузка идет на организм, заставляя сердечно-сосудистую систему, легкие и иные органы активизироваться, а также позволяя сжигаться лишним жирам. Такой тренажер подойдет людям, перенесшим инфаркт или иные заболевания. Но не забывайте, что тренажер – это нагрузка. Прежде чем вставать на беговую дорожку после болезни, необходимо проконсультироваться с врачом.

Достижение цели обусловливается изменением уровня нагрузки при выполнении упражнений. Выполнять тренировки можно как самостоятельно, так и под руководством тренера. Большинство тренажеров имеет компьютерные системы, встроенные в них, которые самостоятельно задают темп и силу нагрузки во время проведения тренировки. Все, что вам понадобится, это задать параметры, необходимые для вас, а остальное сделает за вас электроника.

При выборе обратите внимание на то, какие педали у степпера, - независимые или взаимозависимые друг от друга.

1. Оборудование, имеющее независимые педали, улучшает эффективность упражнений, нагружает суставы и большую часть мышечной массы.

2. Определитесь с встроенным компьютером. Лучше всего, если на экране будут отображаться самые необходимые параметры. Это могут быть время, скорость выполнения упражнений, потерянные калории, частота пульсации, сколько этажей в минуту вы преодолеваете. Стоимость оборудования зависит от отображаемых параметров. У некоторых моделей также имеется функция подключения к принтеру и распечатки результатов.

В наше время особой популярностью пользуются тренажеры «наездники». Они являются самыми простыми в использовании и конструкции.

Этот вид тренажеров оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, а также на усвоение кислорода организмом.

В момент тренировки лишние жиры сжигаются, а организм запасается энергией. Также данные тренажеры способствуют проработке всех мышц. При развитии спинных мышц вы избежите болевых ощущений в области спины.

Также данный тренажер равномерно тренирует весь организм и равномерно развивает силу и выносливость, не оставляя после себя болевых ощущений для суставов.

Человек так устроен, что по своей сущности является не только коллективным, но и динамичным существом. Большинство населения предпочитает городскую сидячую жизнь, что приводит к ожирению и инфарктам. И какие бы усилия не прилагала медицина, чтобы справиться с этим, пока что ничего не получается. Всем известно такое высказывание: если не можешь победить врага – убегай.

С давних времен известно, что бег является не только способом поддержания отменного здоровья, он помогает поддерживать тело в хорошей физической форме. Как только растает снег, в парках и на тротуарах появляются бегуны. Люди пожилого возраста убегают от инфаркта, женщины бегут за стройной фигурой, ну а молодежь пытается скинуть ночной драйв и подготовиться к следующим ночным вечеринкам.

Диета комбинированная

Тёплое молоко – не менее шести стаканов в день. Съесть разрешается не более 350 гр. отварного мяса, нежирного, распределив всё это на четыре приёма еды. По желанию мясо допустимо заменить на нежирную рыбу.

Рекомендации специалистов, работающих в фирмах Kettler и Woodway , способствовали созданию данной статьи. Одни из лучших фитнесс-центров Европы и США работают под марками этих фирм. Если вы хотите заниматься спортом самостоятельно, то эта статья послужит вам помощником в достижении цели. В статье предоставлены самые простые правила, соблюдение которых под силу каждому человеку.

Как правильно заниматься на велотренажере? Таким вопросом задаются многие люди. Даже самые новое и дорогое оборудование не поможет вам достичь желаемого эффекта, если вы неправильно его используете.

Во-первых, тренировки должны проводиться регулярно. Ни в коем случае не стоит прерывать тренировки, это приведет к потере достигнутых результатов. Во-вторых, помочь вам сможет только лишь собственная программа, которая опирается на вашу физическую подготовку. Занятия по сложным для вашего организма программам могут привести не только к неприятным болевым ощущениям, но и к ухудшению здоровья.

При занятиях на велотренажерах организм подвергается сильным нагрузкам. Даже самому здоровому человеку следует внимательно прислушиваться к своему организму. Если при тренировках вы ощущаете нехватку воздуха, боли в грудной клетке, ощущение слабости и иное ухудшение здоровья, это означает, что с тренировками стоит повременить.