Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке?

Есть такие упражнения, которые все профессиональные тренеры настоятельно рекомендуют выполнять ежедневно. Приседания – это именно то, что стоит выполнять обязательно, ведь они являются одним из самых важных физических упражнений.

Как правильно приседать?

Очень важно правильно выполнять приседания, тогда польза от них будет очень большая. Во время упражнения работают различные группы мышц: ягодичные, мышцы бедер, пресса, спинные мышцы и квадрицепсы. Также, ежедневно приседая, через некоторое время вы заметите, что координация движений улучшилась, и стало гораздо легче держать равновесие.

Принцип правильного выполнения приседаний:

• Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч.
• Держите спину прямо, иначе вы можете навредить поясничному отделу.
• Руки можно держать в различных положениях.
• Отводите бедра назад и начинайте сгибать ноги в коленях. Не забываем держать спину ровной и не поднимать плечи.
• Колени не должны заходить дальше пальцев ног.
• Таз отводим назад, будто бы присаживаясь на стул.
• Для лучшего эффекта стоит приседать глубоко.
• Упор должен делаться на пятки, именно в таком положении лучше всего задействуются мышцы ягодиц.

Самыми распространенными ошибками при выполнении данного физического упражнения являются:

• Недостаточно глубокий присед.
• Сведение и разведение коленей.
• Заваливание назад.
• Спешка при выполнении упражнения.
• Отсутствие разминки перед физической нагрузкой.

Тренажеры для имитации приседаний

Для того чтобы приседать правильно и получать от этого максимальный эффект, были придуманы специальные тренажеры для имитации приседаний. В них особую нагрузку получают ягодичные мышцы, квадрицепсы и мышцы бедер. Данные тренажеры помогают правильно выполнять приседания с отягощением. Занимаясь, вы обязательно сможете достигнуть желанных результатов и сделать свои ягодицы упругими.